拥抱健康，观念先行 - 贞明国学经典教育

亲爱的贞明家人们，大家上午好！我是今天上午的转播义工高雄伟，很高兴与大家如期相约在贞明日课堂，感谢家人们的准时守候，感谢贞明经学院为大家打造的成长平台，让我们每天在学习中成长，在成长中进步，在进步中提升！今天我给大家代分享的是谢惠玲老师学习一年多来的经验和收获－－《拥抱健康，观念先行》。

健康，我想都是大家非常关心的。为什么现在大家会这样遇到问题不知所措呢？是因为：第一，缺少我们自己中国文化中医的思维以及理论基础；第二，现实当中确实真正地能够指导我们的人真的很少。上医院去看医生或者到药店买药，我觉得看一次病可以，但是他很难从情志上、从具体家庭生活中来指导我们。从中也看到了很多的问题，包括我自己，我也想全面提升我的家庭健康，希望通过自己学到的方法以及理念，传递给更多的人。让我们自己做身体的主人，去拥抱健康！健康是你自己的，你一定能够得到它！只要你付出！只要你坚持！就好像我们读经典，只要你坚持，每天累积，一定会收获满满！

每一个人，生下来之后都会生病，可是我们最害怕的也是生病。有句话是这么说的：“有啥别有病，没啥别没钱。”没钱其实也可以，但是真的不要有病。所以，让我们来转变一下观念。

首先，我们一定要提升的是健康，我们的身体是健康和疾病加起来是100分，但是很多人把关注点放在了疾病上，没有放到健康上，你拿着一个放大镜把疾病一放大，人是不是会被吓死? 而你把关注点放在健康上，你提升了健康，疾病自然就会少很多。如果你能活着，能走，能吃，你最少的健康指数在60分以上。所以请大家一定要转变这个观念，把健康提升上去，你把健康提升到70、80分，那你的疾病自然就会下降了。所以请大家记住：我们要转变的是观念和心态！转变意识！这也是很重要的。

提升了健康，疾病自然就会消失。如果有问题，你先反思一下，自己做了什么？你是否在做提升健康的事情？世界卫生组织做过一个调查,大家以前应该看到过这样的报道，就是如果人的健康是一百分的话，那么我们的医疗占了多少？这是世界卫生组织做的调查。医疗占的比例非常地小，我和朋友聊天时我说，你们感觉医院的医生能为你的健康做的是多少？她的回答是50%以上，其实这是一个错误的答案。医疗只占了8%，而最最重要的是什么呢？最重要的60%是自我管理。剩下的社会条件、遗传条件，遗传只占了15%，所以，有什么病，大家不要埋怨父母，只占了15%。不要说，哎呀，我遗传的不好。只要你把自我管理这60%提升上去，你的健康就有了。所以，我们一定要去转变观念，我们要学会的是内求，自我管理就是真正的内求法，而不是外求。

任何事情你要想做好，都是求人不如求己。西医的特点是辨病论治，见病不见人，所以，如果你把人放下了，很多的病是很难治好的；中医是讲整体，讲辨证论治，但中医的学习起来是比较麻烦的，它讲八纲辨证。诊断也比较模糊，学习也不太容易。而我们现在学了中国文化，我们要学习的是什么呢？学习的是辨人论治！从人的根本点上，去学习、去治疗，用整体观、用内求法。

我们《黄帝内经》有句话叫做“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”大家应该都读过，但是有谁能够做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”请大家好好地思考一下，这就是我们儒家里头讲的中和之性，“喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和。”就是说，你每天是否做到了中和，不带情绪？你任何时候，如果处理任何事情，你都能够达到中和的状态，就是“精神内守，病安从来”了，就没有病了。所以说，养生最重要的是养心!所以，我们要学经典、我们要明经、我们要行经，然后我们要实践，实践是非常重要的事情。

赖老师讲我们是一个养人的系统，所以，任何的关注点，关注到人上，关注到文化上，关注到心上，从健康着手，改变我们的意识状态，记住了，改变意识，调整心态，这是第一位的。然后是加强锻炼和饮食，不断地提升和优化自己，提升自己的健康指数，然后我们就能够达到气血充足，身心健康的目的了。

我们的心态首先要摆正，因为我们从生下来，社会环境、人文环境决定了人的心态是偏执的，那就需要不断地把偏执调到中正上来，那如何调整呢？方法非常地简单，就是运动和食疗。我在腰椎间盘突出痛的时候，我发现光是吃药是治不好病的，这些药也只是暂时的有效，比如说止痛药，其实他的药性就是麻醉您的神经，可是药性一过又开始痛了。比如一棵树的树枝生病了，很多人在树枝上找问题，大家觉得对吗？其实是不对的，如果把这个树枝砍了，你觉得这棵树就健康了吗？不行，你找到的只是果的问题，没有找到因的层次上，也就是没有找到最根本的问题。我们应该在树根上去想办法对吧?这点是很重要的。就像教育孩子，我们要激发孩子内在的力量，不是帮着他去学习。那么健康也是，我们要激发内在的，有一句话是这么说的：苦才是人生，做才是得道。

食疗的方法：民以食为天。我们大家每天都在吃，可是如何去吃？很多人不知道，因为现在物质极大地丰富了，很多人以吃到跨地域的、国外的、反季节的蔬菜、水果为自豪，实际上是错误的。饮食的原则，其实也是天人合一的原则。你生活在这个土地上，你就要吃这个土地上长的东西，你想一想，你生活在南方，你就吃南方当季的东西，你生活在北方，请你尽量不吃或少吃香蕉。

一方水土养一方人，以前经常讲水土不服，南方人到北方，北方人到南方，他就会不舒服，因为您的身体它是和当地的规律是达到一个和谐的状态。您从南方到了北方之后他不和谐，他就生病；您到了北方，您还在天天吃南方寒凉的东西，因为南方是热的，你也会生病。规律很简单，当他热的时候你让他吃凉的没有问题，但是你在北方很冷的时候，你再天天吃冷饮，吃寒凉的水果就是错误的，所以我们要记住，您这个土地上长什么，您吃什么，不要吃反季节的。

那很多的东西譬如说香蕉、西瓜是大寒的，芒果、猕猴桃也是大寒的，南方的水果里头桂圆不是寒的，还有水果之王榴莲不是寒的，其余的基本上都是寒凉的。因为南方比较热，如果你生长在南方，你不开空调，你可以吃点凉的，因为会上火。但是因为现在空调用得太多，所以请你不要坐在空调房间里，吃冰箱里拿出来的西瓜。这一点很重要。

现在是物质极大丰富了，孩子会要求很高，我们自己也是这样子，就像我们玩手机、电脑游戏，不要孩子玩游戏，那我们首先不要去玩。这个欲望的控制就可以通过学习，无欲则刚。吃了这些，对身体是有影响的，它是不利的，慢慢地你就习惯于不去吃了。当你做到了，孩子也就自然做到了。孩子的病都是妈妈的问题，因为你的意识会影响到他，你是一个急躁的人，孩子就会着急；你是一个平和的人，孩子就会平和。遗传是什么？遗传是生活与环境观念，你吃什么孩子就会吃什么，所以你首先要转变。你会发现你健康的同时孩子自然就会健康了。

吃性平和的水果是可以的，水果还是尽量少吃，家里的人可能会很难转变的，但是我们妈妈们先转变，保持平和。首先要提升自己，让自己中和了，让自己整体了，家人自然就会转变。请记住：不要抱怨他们。规则是强者制定的，你之所以没有转变他们是你自己不够强大。提升自己，不要有情绪，很难，一开始真的很难，但是当你真正做到了之后，自然周围的人就会看到，看到了之后他就会转变。不要和环境对着干，要学会引导，这一点也是很重要的。一个“吃”里面是很有学问的，但是如果孩子在外面吃到了寒凉水果或者冷饮，你也不要去害怕，孩子是纯阳之体，一定要孩子去运动、出出汗，心里不要想你吃了这个会生病，你的意志上要定住，不要患得患失，你要想，我吃了也没事，自己加一个意念，所以任何时候不要有一个怕字在里面。

现在我们家经常做食疗：大枣、桂圆、姜汤，还有就是黑米粥，大枣对身体有很多补益作用，能补中益气、养血安神，健脾益胃。桂圆，性温味甘，益心脾，补气血，具有良好的滋养补益作用。李时珍在《本草纲目》中记载："食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。"对桂圆倍加推崇。生姜，性味辛温，有散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕等多种功效。喝生姜红糖水治感冒。生姜有“呕家圣药”之称；黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。大家可以了解到这几种食物都是有很高的营养价值的。

下面讲下锻炼方法，首先是面壁蹲墙，面壁蹲墙大家课后用百度搜一下视频，百度讲得非常地详细，我把网址发上来：http://www.iqiyi.com/w_19rr086bhp.html就请你把它读一遍，就像我们读经典一样读一读，真正内化到你体内去。

第一是面壁蹲墙，首先就是面对着墙，为什么要面对着墙？因为面对着墙的时候，你这个蹲，你的脊柱、你的腰才能向后，你可以试一下，你在原地能蹲下去，但是当你面壁的时候，你就很难蹲。开始时蹲不下去，没有关系，你先抱着棵树或者抱桌子、柱子等东西，先把自己的腰、腿、脊柱先撑一撑，力量强了自然就好了。你既然能原地蹲下去，那你面对着墙的时候，你可以离墙十厘米、十五厘米，一定要面对着墙，这样的话你的膝盖就不会超过你的脚尖，膝盖超过脚尖它可能对膝盖有一定的影响，这就是你去医院里医生跟你讲尽量地少蹲起，这些伤膝盖的动作，因为你平常做的运动它膝盖是超过脚尖的。蹲墙命门是后突的，双肩是前扣的，鼻子尖贴墙，或额头贴墙都可以，这个贴墙的目的就是说，一定不能扬下颌，你的下颌一定是收着的，这个是最最重要的。你收住了之后，后面是督脉，前面是任脉，这样督脉是上升的，任脉是下降的，气血就能够慢慢地自然流通起来了。

最重要的根本点：蹲墙它可以松腰、松脊柱，因为平时你走路是很少能够运动到你的脊柱，腰为人的中枢，你把腰松开后所有的病都能好，腰椎间盘突出的人是可以做蹲墙的，我有腰椎间盘突出的朋友，我就叫让他蹲着和蹲墙，做的人都见效了。我自己就是一个很好的例子，开始做了一段时间出现反应，就是本来没那么痛的，但是做了这个蹲墙后，我的腰部就更痛了。所以当时很害怕也在怀疑到底能不能做，会不会有影响，好不容易好了一段时间，难道因为做这个运动而又开始痛了吗？因为我腰椎间盘突出痛的时候痛得太难受了。但是坚持做了以后，结果告诉我，这个方法是可行的。到现在都没有再痛过了。（当然其中也有在做艾灸的）。腰是膝盖、下肢的司令部，所以你把腰松好了，你的膝盖、你的下肢都会见好，就看您有没有用心地去做。

孩子三岁后都可以蹲墙，孩子蹲墙非常简单，你不要认为他难，对于我们大人很难的事情对于孩子是非常简单的。一定要鼓励他，他蹲100个那是非常轻松的事情，蹲墙对孩子可以开发智慧、还让孩子不生病，还可以长个。你要记住孩子是生而神灵，孩子是整体的，是向上的。我们大人是偏执的，所以我们不要用错误的方法来指导孩子，大人觉得很累，他不累的。所以不要问孩子你累不累这句话，不要把错误的观念、错误的信息强加给孩子。我们就跟孩子讲不累，很开心，孩子自然就很阳光的，每一个孩子都是向上的，是被大人带偏了。所以我们赖老师才说：妈妈好好学习，孩子天天向上。我们一定要转变错误的观念，修正观念，您会发现当我越好的时候孩子就越好了。

第二个就是蹲着了，就是膝盖并上，腿并上，脚并上。说很简单，但是很多人一开始是做不了的。膝盖并上根本蹲不下去，那看一下你自己到底做到了多少，你蹲不下去，你先抱着一棵树，或者屁股顶着墙蹲着，先从一分钟开始，你蹲着如果你心静不下来的时候，你觉得很难受，你就读经典，你先读上它五分钟，你一看，我怎么就蹲了五分钟了呢？或者打电话时也可以蹲着，如果觉得好累，脚好麻，心定住。可能有人会问会不会造成痔疮问题，痔疮是经络不通，气血不足，你蹲着的时候，慢慢提肛，蹲着，你的痔疮还会见好。蹲墙和蹲着不会造成痔疮加重。如果你加重了的话，是你气不足，那么您先把食疗跟上，一定不要空腹做。

蹲着它也是能够调整你的腰，你蹲一蹲之后，你会发现你的腰松开了。去年12月29日的上午，一个朋友给我打了个电话说腰痛得很难受，再不弄好点，元旦就不能回老家喝喜酒了，问我如何做艾灸，可是他说要晚上10点才能下班，因为太晚了，我说那你用艾灸盒先灸腰部和脚底，或者你现在上班方便的话，现在就蹲着。他说：很痛哦，能蹲吗？我说：没事的，你慢慢地蹲下去，实在蹲不下去就扶着东西蹲，于是他也听话照做，大约3分钟的时间，我们的通话都还没挂断，他就说：唉，好像有效果，没那么痛了，再过5分钟又说：蹲也能蹲得更下了，腰也没那么硬了。我说：是吧，好！那你就继续坚持，只要你有空就蹲着，半个小时后，他发来微信很开心地说，真的很有效果哦！谢谢你啊！到了下午，又发来微信说：相当有效果，太好了！真的很感谢你啊！看到朋友好了很多，我也很开心！

蹲着走也是非常好的，在我家周末的时候，我和孩子及她的好伙伴经常蹲着跟孩子比赛走矮子步，孩子很开心，开始的时候好像我比他们快，后来我装着比他们慢，走多2次孩子们就真的比我快了，这样孩子会更有信心，更有成就感，真的很好玩。他们既开心地玩了游戏，又锻炼了身体！我也开心了，从而达到共赢！

第三是抡胳膊，就是大拇指竖着的这个动作，也就是这个很棒的这个动作，四个手指收起来，大拇指翘起来的这个动作，两只手同时向上往后抡，拳头不交叉，简单吧？一定要往后轮，往前轮是错的！然后越往后，效果越好，一开始的时候可以慢一点，慢慢地您的能量强了就可以快了，抡了第二天第三天会疼，肩膀会疼，很正常，抡好了的话对心肺都好，闭眼轮最好，记住一个原则，能闭眼的时候不要睁眼，闭目养神，我们要养的是神，精气神要统一。

第四是闭眼金鸡独立，一开始就是两个要求，一就是闭上眼睛；二是抬起一条腿。闭上眼睛抬起一条腿站不住的时候，手可以扶墙，心神就定住了，简单吧？另一条抬起来的腿随便放，抬多高都行，只要你抬起来闭上眼睛，就这两个要求，炼好之后当你腿部力量强了，心神定住了，就能坚持的时间越长，当然是抬得越高效果越好，那你一开始不要那么难，我们先从简单的开始，大道至简，你就去做，你会发现，就好起来了，很多问题就解决了，很多人会头晕，你把这个做好了之后你就不会头晕了，你就坚持，对神经衰弱，失眠，肾气不足都有好处，这些都是提升健康的方法，你只要做到了，你就能创造奇迹。所以你不要说你有什么病，你就问你做到了什么？你中和了没有？这是最根本的。一定要优化，要提升，要整体，要内求。

还可以单盘、跪坐，慢慢再到双盘，现在我每天听课或者在群里爬楼补课，我会跪坐或者单盘，双盘最多做过有一次能坚持15分钟，这个做的比较少，慢慢累积吧！这也需要一个过程，但是不要空腹做，耗气血，我们一定要补上气血,所以运动之前一定要吃上东西。还有希望早起讲课的老师和早起听课的家人们也最好不要空腹讲课或者听课，洗刷后先喝上一杯阴阳水，或者刚才说的食疗：比如红枣桂圆汤或者黑米粥或者花生核桃等，实在没有这些，家里有饼干，也可以吃上，反正不要空腹，但是不要吃水果，补充上了能量，才不会耗气血。我今天五点起床的，把红枣桂圆汤热好，讲课前我就已经喝了一碗了。晚饭可以少吃点，少吃肉或不要吃肉，喝粥，吃点蔬菜。晚上我们都睡得早，九点到十点就睡了，所以最好不要吃太多东西。

现在我和爱人每天都不会忘记做食疗，他也会参与做这些运动，数量不多，去年几乎每天都有在做，近段时间有些春困就坚持得没那么好，我每天也会做运动，数量也不多，闭眼蹲墙一般在100左右，蹲着15分钟左右，闭眼抡胳膊700左右，闭眼金鸡独立7分钟左右，反正有时间就多做点，没时间就少做些，但是也不纠结，我已经坚持了一年多了。只要坚持就能收获健康，有句话说：心在哪儿，收获就在哪儿。经过一年多的食疗、艾灸和运动我的腰椎间盘突出好了，坐月子落下的肩膀痛、屁股痛也好了，原来经期前后要10天的，现在调整到6-7天，痛经也好了很多。灰指甲也在恢复中,肠胃也好了很多。

之前是生病感冒了想到的就是去找医生打针或者吃药的，现在家人感冒都不去看医生了，把家里的药箱都清理了，观念和心态转变了，病自然就好得很快，现在我们是选择运动，比如蹲墙出汗，当您出一身臭汗后，您会发现身体舒服了很多，或者艾灸或艾叶泡脚，喝姜枣水，黑米粥，温水。加上按推原始点后再用海砂来热敷大椎和腹部就能轻松搞定了。我自己学习了原始点，回来后把爱人也教会了，这样就可以互相按推了。任何事情，你要去做、去实践，才能得到，实践出真知。即便告诉您方法，您不去行动，是永远得不到的。

其实人生病有两个原因：一是风寒暑湿；二是情绪。通俗一点讲就是百病从寒生；百病从气生。只要您不受凉，不生气，保持中和之性，健康就掌握在您的手里。我儿子每周都会抽出时间来锻炼身体，因为高中没有体育课了，有了强健的身体才能更好地学习！我女儿偶尔也会参与进来，没关系，只要有这样的氛围，我相信女儿一定会行动的，只是时间的问题，周一玉英老师在提高群讲《中庸》课程中说：真正的教育是唤醒，是用灵魂唤醒灵魂，用生命感动生命！

这些方法的特点就是简单，但是要坚持还真有点难。简单的动作让我们去体会一下我们这个身心，身体是很有智慧的，千里之行，始于足下；九层之台，起于累土。那么我们简单的事情要坚持做，不断地积累，这个就是累积法，反复其道，和我们学习经典是一样的。

让我们一起加油，好好学习祖宗留下来的瑰宝——《黄帝内经》《伤寒论》《神农本草经》《难经》四大中医宝典，让每一个人都能够掌握自己身体的规律，顺应天地之道养生，不治已病治未病，做自己身体的主人，共同实现全民皆医的伟大理想！