●【贞明育心国学经典】《冬季如何养生》（下） - 贞明国学经典教育

亲爱的家人们，大家上午好！我是今天上午的转播义工***，很高兴与大家如期相约在上午10点30分的贞明日课堂，感谢家人们的守候，感谢贞明经学院为大家打造的成长平台，让我们每天在学习中成长，在成长中进步，在进步中提升。

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今天我继续接着上周五的内容与大家探讨 “冬季如何养生”（下），让我们一起学习中华传统养生文化，共同成长！

这里教你一首民间流传的“神仙粥”歌，易学、易记、易操作：“一把糯米煮成汤，七个葱头七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。”另腊八别忘了吃腊八粥哦!

我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，还要因人而异，进补应辨证而为，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

进补时如果不直接补其本脏，采用虚则补其母的方法通常是很安全的。肾属水，其母脏为肺金。补肺以补肾即金水相生法，补肺用健脾的方法属于培土生金法。脾为后天之本，肾为先天之本，以后天补养先天，这才是最安全的方法。

人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习和学习、工作的情况也各不相同，因此，应该根据这些变化来补益身体。

小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。

而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。

不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。

老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，故老年人冬令必须进补。老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。若有病，则必须辨证进补。

很多人都会有虚不受补的情况出现，“虚不受补”即患者体虚，而不能接受补药之谓也，主要原因是脾胃虚弱。由于胃的消化与脾的运化功能差，而补品又多为滋腻之品，所以在服用后，不但不能被很好地消化吸收，反而增加了胃肠负担，出现消化不良等症状。

进补是为了调节身体的各种机能，使身体更健康，但如果进补过偏，则补而成害，使机体又一次遭遇损伤。例如，虽为阴虚，但一味大剂养阴而不注意适度，补阴太过，反而遏伤阳气，致使人体阴寒凝重，出现阴盛阳衰之气。所以进补要补宜适度，适可而止。我们一定要针对个人的体质决定补什么才是关键。

严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养要着眼于“神藏”，要保持精神安静，“使志若伏若匿”。

志就是情志，就是肾精，若，好像，这就要求我们在冬季要使自己的思想情绪平静，精神内守，保持含而不露，肾精好像起来了，又好像藏进去了。力求其静，控制情志活动，避免烦扰，保持愉快、乐观的心态，不能因严冬之时枯木衰草、万物凋零而抑郁寡欢。

《黄帝内经》有云：“天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭。唯圣人从之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。”现代人越来越浮躁，违背大自然的规律，与道相失！

我们用137累积式教育法，跟着语速和频率都是从容中道的育心经典音频诵读经典，就是“与道同生”，养心养性，精神内守，使志安宁，收敛神气，达到冬季养生之“神藏”的目的。

“百病生于气”，中医养生的核心便是养心，而调气则是这个核心当中的主打方。故而养生要先养心育心，诵读经典可调养“精气神”，为养生治病的上药三品，心平气自和，气和则安，气乱则病。

通过诵读经典对精、气、神的调和来全面调养人体的五脏，从而达到气血充盈，平心静气，形神合一的养生最高境界。其实，诵读经典就是一种最佳的养生！

悄悄地告诉大家，在酉时——17：00～19：00——肾经最旺时诵读经典可以治健忘，提高肾功能哦！

但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季适当地体育锻炼，非常有益于身体健康。

冬天温度较低，体内有害物质很难排出体外，再加之身上穿着厚重的衣服，使人不想运动。以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生，仅供参考：太极、瑜伽、慢走、跳绳......运动量的大小要因人而异，循序渐进，千万不要从事剧烈运动。

研究证明：寒冷是冬季疾病发作的重要因素。人体受过冷刺激后，会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统等，从而导致多种疾病。所以，寒冷的冬季，人们必须高度重视疾病预防，特别是那些严重威胁生命的心脑血管疾病疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。

所以冬季养生要注意防寒，早期感冒从打第一个喷嚏开始，便可以先揉搓鼻翼，然后搓大椎、风府、风门、风池穴位，接着用热葱姜糖水趁热服用，这样一般感冒预防可以不发。

冬季是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期，在日照少的冬季晒晒太阳是防治冬季抑郁症的最好办法，冬阳是最廉价的“补品”。

孙思邈在《千金要方》中指出：“凡天和暖無風之時，令母將兒於日中嬉戲，數見風日，則令血凝氣剛，肌肉牢密，堪耐風寒，不致疾病。”這就明確闡述了日光浴對小兒防治疾病、促進生長發育的重要作用。

《老老恆言》也说：“背日光而坐，列子谓「负日之暄」，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”冬天日光浴对人体的益处这么多，大家记得一定要常晒太阳哦！

冻疮的防治：平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚，以增强这些部位的的抗寒能力。若已发生冻疮，您不妨多按摩手脚以促进血液循环，使血不淤滞，从而加速痊愈。

此外，您还可以用食物外敷法：生姜15 克，辣椒15克，白萝卜30 克，水煎，洗患处；或加蓖麻子仁数粒，一同捣烂外敷更好。若是冻疮溃烂，可用鸡蛋黄油外涂，每日2～3 次。

最后分享一个养生方法，术称“赤龙绞海”：古代养生家很注重以“吞唾”来养肾精，存神内守，以舌于口腔中上下搅动舔揉牙齿牙床内外，舌下系带两边有“金津”、“玉液”两穴，当津液满口时，叩齿鼓漱6次，然后咽下，意随吞咽动作转移至小腹。称为“玉液还丹”。依法吞咽6次。

应该注意的是，在行功过程中呼吸应始终保持自然舒畅，不论有无唾液或唾液多少，皆应做以上意想和吞咽动作。老年人平时多吞唾也有助于预防老年痴呆。每天早上起床后就要吞唾，即用舌轻抵上腭10分钟后将口中唾液吞入咽下。注意，不可先刷牙、吃饭，等吞唾后再做别的事。

《黄帝内经》：夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其木，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则疴疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。这就是老祖宗留给我们宝贵的财富----养生的真谛。

如果违反了这个法则，就会伤害肾，到了春天，还会发生痿和厥。“痿”就是全身无力，身上没有劲儿，“春困”则特别明显；“厥”不是昏厥，而是阳气不能输布四肢而出现手脚冰凉的厥冷。这是为什么呢？

因为冬“藏”是春“生”的基础，如果冬天没有很好地养“藏”，则春天阳气应生而不能生，则会生病。

以上五个方面只是养生表面上展示出来的4%，隐藏着的96%更在于我们自己精神上面的。

其实养生不仅仅是如何吃，如何喝，如何运动，如何锻炼，养生更主要的是让人们从生命的误区中能够挣脱出来，调好情绪，尊重生命，呵护身体，其关键在于心理，通过各种方式提升自己的境界，让我们变成情感的、爱的源泉。

无论哪个季节，我们人体五脏生理活动必须适应四时阴阳变化，才能与外界环境保持协调平衡，我们的心理健康了，身体才会更健康。

我们要向大地一样无私、奉献、不求回报，我们要顺应大自然的规律去工作、生活！天人合一，就是多与大自然亲密接触，学习传统文化，诵读经典，与大自然和谐共处，热爱自然、热爱生命，这就是自然养生！

让我们一起加油，好好学习祖宗留下来的瑰宝——《黄帝内经》《伤寒论》《神农本草经》《难经》四大中医宝典，让每一个人都能够掌握自己身体的规律，顺应天地之道养生，不治已病治未病，做自己身体的主人，共同实现全民皆医的伟大理想！