本帖最后由 北京彭善珍 于 2016-12-2 04:55 编辑
亲爱的贞明家人们，大家上午好！我是今天上午的转播义工张玉娟。很高兴与大家如期相约在上午10点30分的贞明日课堂，感谢家人们的守候，感谢贞明经学院为大家打造的成长平台，让我们每天在学习中成长，在成长中进步，在进步中提升。
非常感谢大家的配合！
今天我要与大家探讨的是 “冬季如何养生”， 让我们一起学习中华传统养生文化，共同成长！
随着生活水平的日益提高，现代人对自身健康的重视程度越来越高，如何养生成为人们口中常讨论的话题。
著名中医养生专家常海沧在《百科全说》节目中给出了一组令人惊讶的数据：50%的人是被活活气死的，如情绪激动导致脑溢血；30%的人是被活活吃死的，如肥胖带来的系列疾病；还有20%的人，是被活活累死的，因为没有劳逸结合。可见保养身体多么重要啊！
季节的变更常常在我们无意识的时候发生了，当我们在上周日的午后躺在床上懒洋洋地感叹着天气转暖的时候，其实冬天已经悄悄地降临了。
立冬这几天，自北向南将要全面大降温，日平均气温降幅达5-10摄氏度。我们迎接这一节气的到来，在天气转冷的时候，不仅要做好防寒的措施，还要懂得养生的方法。
顺应自然的规律，掌握阴阳化生万物之机理，适应四季冷暖的变化，吐故纳新以保形全神，使身体与精神合一，与天地同寿，以保养生命,才能保护好自己和家人重要的身体，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
冬季气候寒冷，我们该如何保养身体？如何获得更健康、更快乐的生活？有哪些养生之道？我们到底要养些什么呢？
（大家想不想知道？）
养生是一个系统工程，根源于中国传统文化，儒、道、佛、医这四家都强调养生就是要养人的“三宝”：精、气、神。儒重气，道重精，佛重神，医家重保养和治疗，只有精气神三者合养“天人合一”才是真正的养生。
养生的方法有很多，如中医养生、经络养生、食疗养生、体质养生、四季养生、节气养生、时辰养生、瑜伽养生、泡脚养生等等，其道都在《黄帝内经》这部养生宝典里，邹老师曾在在YY音频说《黄帝内经》是一部保命的经典，更是说明了内经这部经典的重要性。
所以要说冬季如何养生，我们肯定要从《黄帝内经》这部养生宝典中找指引，内经第二篇四气调神大论篇告诉我们：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。
冬季三个月，是万物生命潜伏闭藏的季节，草木凋零，蛰虫伏藏，自然界阳气深藏而阴寒之气较盛，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。寒风凛冽，天寒地冻，除了南方的城市，各地会出现水结冰，地冻裂的景象。
寒为阴邪，易伤人体阳气，阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象，因此，我们应冬气之养藏之道，顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，不要扰动体内的阳气。
冬季对应的脏器是肾脏，在五脏之中，肾属阴中之阴，冬季天气寒冷，阴气最盛，因此肾与冬气相通应，此时寒邪最易侵袭的就是肾，所以冬季养生的重要原则是“养肾防寒，养气养阴”。
冬应肾而养藏，肾是人体生命之源，是人体的“先天之本”。肾的府第位于腰部，左右各一个，故有“腰为肾之府”之说。肾主藏精，主生长、发育、生殖，为全身阴阳之根本。此外，肾主水液，主纳气。如果一个人的肾气亏损，就会表现为腰膝酸软，易生疾病、易衰老。《医方集解》说：“肾精不足，则志气衰，不能上通于心，故迷惑善忘也。”
请大家记住这句话“肾经决定你的寿命长短”，因为肾脏是五脏中最后衰老的器官,所以要想身体健康，肾气要充足，肾气旺，机能强健，生命力强，机体才能适应严冬的变化。
那我们在冬天如何保证肾气旺？该怎样养护肾呢？
赖老师常说“道在生活”，我们还是从生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神情志、预防疾病这五个方面来保养生命吧！
一、生活起居
1、去寒就温
冬季外界寒冷，我们要避免受寒，注意保三暖：头暖、背暖和手脚暖。
现在很多年轻女性，冬天还穿裙子，其实这种“美丽冻人”的做法对健康最不利。因为暴露的身体受寒冷刺激，会反射性地引起毛细血管收缩，肌肉会紧张，引起头痛、腰酸背痛、胃肠不适等，寒冷的刺激还可通过穴位影响局部肌肉或传入内脏，或是通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节的活动，促发各种不适。
衣着过少过薄易耗阳气，反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，所以我们要避寒就温,穿衣打扮也应以温暖舒适为主,免得抵抗力下降，让病毒、细菌乘虚而入，使人感冒，危害健康。
2、 无泄皮肤
到了冬季不要过分开泄自己的皮肤，特别是后背，为太阳，人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。这个时候不必勤洗澡，在日常活动中也要做到少出汗，不要让皮肤开泄，以免损伤阳气，影响体内阴阳平衡。
3、温暖的环境
冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。尤其是对于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带来了潜在的危险。一个理想的温暖环境对防寒、养生是十分必要的。
冬天，室内外温差较大，室内一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。室内的湿度,也要适宜，一般以30%～70%为宜。同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。
二、饮食调养，冬令进补
明代大医药学家李时珍曾说过：“饮食者，人之命脉也”。内经“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的思想，一直受到古往今来的中国人的高度重视。
我们每天的饮食最好能念好这14字经：豆、蛋、奶、鱼、西红柿、萝卜、白菜、茶、荞、菌。饮食养生要讲究方式，这就是说，不光要吃得营养，还要真正懂得吃的科学和方法。
唐代大医学家孙思邈寿高101岁，他在《千金要方•养性》中指出：“善养性者——食欲数而少，不欲顿而多。 ”主张“善养性者，常很少食肉，多食饭”。应把握在尚饥非饱之间的状态。他认为，饱食可结积聚之痰，多饮可酿痰癖之患。故提倡养生以少食为佳，最好是“早饭清清一碗粥，夜饭少吃亦教足”。鱼生火、肉生痰、豆腐青菜保平安。
元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”冬季饮食应遵循饮食以滋阴潜阳、增加热量为主，虚者补之，寒者温之，养肾为先。
冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类等食物。
冬季饮食切忌黏硬、生冷，因为此类食物属阴，易使人体阳气受损。冬季人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。
冬季选用温补中药，可增强人体脏腑活力，不仅有益于这一时令的防病强身，还能为来年的健康打下基础。通过中医养生调理，还能改善女性血气虚弱、容颜衰老等问题，饮食调养应以“补”为主。
补法中以炖补为佳，炖补制作时间长，有利于营养消化吸收，而且还可以适当加入药材，以增强疗效。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物，如：狗肉、羊肉、牛肉、鹅肉、鸭肉、乌鸡、鲫鱼、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
与大家分享一个适合冬季喝的养生茶，二子延寿茶：枸杞子、五味子各9克，泡水喝，平补肝肾。
在冬季的两个重要节气“立冬”和“冬至”进行养生将会达到事半功倍的效果。
冬季的第一节气：立冬，这是一个十分重要的节气，是人们进补的最佳时期。推荐大家可以服用立冬养生汤：西洋参1克大乌枣3枚生黄芪9克，最好加冬虫夏草1根，对冬藏之气有“培土护藏”的作用，并可提高人体免疫功能。
冬至是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，在这个节气前后可以用高丽参煎汤饮水，还可以喝冬至养生汤：灸黄芪3克大熟地3克淮山1克云茯苓3克黄精1克大乌枣6枚。
黑芝麻粥的做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。古代陆游就有“养人最是粥”之说，此粥补益肝肾，滋养五脏，并有预防早衰之功效。
具体到餐桌上，我为大家选择了男女老幼皆宜的温和而又易做的几款食疗方。
番茄砂糖藕的做法： 番茄去皮，开水煮藕（3至5分钟），两者一并放入盘中，撒上砂糖即可。 [功效] 健脾开胃，生精止渴。
当归生姜羊肉汤组成：当归生姜羊肉汤由当归、生姜、羊肉三味组成。
功效：当归能补血，性质偏温，有养血活血的功效；姜具有能温中散寒，发汗解表的功效；羊肉性质温热，具有温中补虚的功效，是老少皆宜的美味食物。
以上三种材料组合在一起做成的当归生姜羊肉汤具有温中补血、祛寒止痛的作用。由于羊肉属于腥膻发物，患有皮肤病、过敏性哮喘的人要谨慎食用，否则可能使旧病复发或新病加重；正在感冒，发热咽喉疼痛者，也不适用；由于本方比较温热，所以平时怕热、容易上火、口腔溃疡、手足心热的人也不适宜使用。还有羊肉炖白萝卜。
虫草蒸老鸭 [配料] 冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。
[做法] 老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可。（也可用气锅蒸）
[功效] 补虚益精，滋阴助阳。
本方以虫草为主，助肾阳，益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用，共成补虚益精，滋阴助阳之权威药膳。 注：外感未清者不宜食用。
严寒的冬季，希望这些粥菜能给你带来家庭生活的乐趣，同时也希望有更多的人增强保健意识，健康快乐地生活！
这里教你一首民间流传的“神仙粥”歌，易学、易记、易操作。“一把糯米煮成汤，七个葱头七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。”另腊八别忘了吃腊八粥哦!
我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，还要因人而异，进补应辨证而为，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
进补时如果不直接补其本脏，采用虚则补其母的方法通常是很安全的。肾属水，其母脏为肺金。补肺以补肾即金水相生法，补肺用健脾的方法属于培土生金法。脾为后天之本，肾为先天之本，以后天补养先天，这才是最安全的方法。
人的一生需经历不同的发育和生理变化阶段。各个阶段人体内脏腑的气血阴阳有不同程度的变化，各年龄阶段人的生活习和学习、工作的情况也各不相同，因此，应该根据这些变化来补益身体。
小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。 而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。
不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。 老年人身体虚弱，再加上身患多种疾病，故老年人冬令必须进补。老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。若有病，则必须辨证进补。
很多人都会有虚不受补的情况出现，“虚不受补”即患者体虚，而不能接受补药之谓也。主要原因是脾胃虚弱。由于胃的消化与脾的运化功能差，而补品又多为滋腻之品，所以在服用后，不但不能被很好地消化吸收，反而增加了胃肠负担，出现消化不良等症状。
之气。所以进补要补宜适度，适可而止。我们一定要针对个人的体质决定补什么才是关键。
三、调养心神，使志若伏若匿
严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养要着眼于“神藏”，要保持精神安静，“使志若伏若匿”。
志就是情志，就是肾精，若，好像。这就要求我们在冬季要使自己的思想情绪平静，精神内守，保持含而不露，肾精好像起来了，又好像藏进去了。力求其静，控制情志活动，避免烦扰，保持愉快、乐观的心态，不能因严冬之时枯木衰草、万物凋零而抑郁寡欢。
《黄帝内经》有云：“天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭。唯圣人从之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。”现代人越来越浮躁，违背大自然的规律，与道相失呢！
我们用137累积式教育法，跟着语速和频率都是从容中道的育心经典音频诵读经典，就是“与道同生”，养心养性，精神内守，使志安宁，收敛神气，达到冬季养生之“神藏”的目的。
“百病生于气”，中医养生的核心便是养心，而调气则是这个核心当中的主打方。故而养生要先养心育心，诵读经典可调养“精气神”，为养生治病的上药三品，心平气自和，气和则安，气乱则病。
通过诵读经典对精、气、神的调和来全面调养人体的五脏，从而达到气血充盈，平心静气，形神合一的养生最高境界。其实，诵读经典就是一种最佳的养生！
悄悄地告诉大家，在酉时——17：00～19：00——肾经最旺时诵读经典可以治健忘，提高肾功能哦！ 四、锻炼身体
冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。
但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季适当地体育锻炼，非常有益于身体健康。
冬天温度较低，体内有害物质很难排出体外，再加之身上穿着厚重的衣服，使人不想运动。以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生，仅供参考：太极、瑜伽、慢走、跳绳......运动量的大小要因人而异，循序渐进，千万不要从事剧烈运动。
五、预防疾病：
研究证明：寒冷是冬季疾病发作的重要因素。人体受过冷刺激后，会严重损伤人体的热平衡系统、内分泌系统、循环系统等，从而导致多种疾病。所以，寒冷的冬季，人们必须高度重视疾病预防，特别是那些严重威胁生命的心脑血管疾病疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。
所以冬季养生要注意防寒，早期感冒从打第一个喷嚏开始，便可以先揉搓鼻翼，然后搓大椎、风府、风门、风池穴位，接着用热葱姜糖水趁热服用，这样一般感冒预防可以不发。
冬季是季节性情感障碍——冬季抑郁症的高发期，在日照少的冬季晒晒太阳是防治冬季抑郁症的最好办法，冬阳是最廉价的“补品”。
孫思邈在《千金要方》中指出：『凡天和暖無風之時，令母將兒於日中嬉戲，數見風日，則令血凝氣剛，肌肉牢密，堪耐風寒，不致疾病。』這就明確闡述了日光浴對小兒防治疾病、促進生長發育的重要作用。
《老老恆言》也说：『背日光而坐，列子谓「负日之暄」，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。』冬天日光浴对人体的益处这么多，大家记得一定要常晒太阳哦！
[冻疮的防治] 平时可用冷水洗脸、洗手、洗脚，以增强这些部位的的抗寒能力。若已发生冻疮，您不妨多按摩手脚以促进血液循环，使血不淤滞，从而加速痊愈。此外，您还可以用食物外敷法：生姜15 克，辣椒15克，白萝卜30 克，水煎，洗患处；或加蓖麻子仁数粒，一同捣烂外敷更好。若是冻疮溃烂，可用鸡蛋黄油外涂，每日2～3 次。
最后分享一个养生方法，术称“赤龙绞海”：古代养生家很注重以“吞唾”来养肾精，存神内守，以舌于口腔中上下搅动舔揉牙齿牙床内外，舌下系带两边有“金津”、“玉液”两穴，当津液满口时，叩齿鼓漱6次，然后咽下，意随吞咽动作转移至小腹。称为“玉液还丹”。依法吞咽6次。
应该注意的是，在行功过程中呼吸应始终保持自然舒畅，不论有无唾液或唾液多少，皆应做以上意想和吞咽动作。老年人平时多吞唾也有助于预防老年痴呆。每天早上起床后就要吞唾，即用舌轻抵上腭10分钟后将口中唾液吞入咽下。注意，不可先刷牙、吃饭，等吞唾后再做别的事。
《黄帝内经》：夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其木，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则疴疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。这就是老祖宗留给我们宝贵的财富----养生的真谛。
如果违反了这个法则，就会伤害肾，到了春天，还会发生痿和厥。“痿”就是全身无力，身上没有劲儿，“春困”则特别明显；“厥”不是昏厥，而是阳气不能输布四肢而出现手脚冰凉的厥冷。这是为什么呢？
因为冬“藏”是春“生”的基础，如果冬天没有很好地养“藏”，则春天阳气应生而不能生，则会生病。
我以为, 每个人都有自己的一套适合自己的养生方法和秘诀，那些书籍或他人的养生知识是提供自己予以参考借鉴, 最终执行和决定如何调养自身的还是自己本身。实际上，一劳永逸并且适合所有人的养生之法并不存在。养生，关键是养成适合自己的生活方式和调养心神的态度。
以上五个方面只是养生表面上展示出来的4%，隐藏着的96%更在于我们自己精神上面的。其实养生不仅仅是如何吃，如何喝，如何运动，如何锻炼，养生更主要的是让人们从生命的误区中能够争脱出来，调好情绪，尊重生命，呵护身体，其关键在于心理，通过各种方式提升自己的境界，让我们变成情感的，爱的源泉。
无论哪个季节，我们人体五脏生理活动必须适应四时阴阳变化，才能与外界环境保持协调平衡，我们心理健康了，身体才会更健康。
我们要向大地一样无私、奉献、不求回报，我们要顺应大自然的规律去工作、生活！天人合一，就是多与大自然亲密接触，学习传统文化，诵读经典，与大自然和谐共处，热爱自然、热爱生命，这就是自然养生！
今天上午的学习就到此结束，谢谢家人们的陪伴和聆听！
让我们一起加油，好好学习祖宗留下来的瑰宝——《黄帝内经》《伤寒论》《神农本草经》《难经》四大中医宝典，让每一个人都能够掌握自己身体的规律，顺应天地之道养生，不治已病治未病，做自己身体的主人，共同实现全民皆医的伟大理想！
祝天下所有人健康快乐！祝所有家庭幸福美满！
整理：刘佳萍 审核：高菊华
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发表于 2016-11-18 15:57:11
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