本帖最后由 银川刘佳萍 于 2017-2-17 18:08 编辑
亲爱的贞明家人们，大家上午好！我是今天上午的转播义工龚祖芬，很高兴与大家如期相约在上午10点30分的贞明日课堂，感谢家人们的守候，感谢贞明经学院为大家打造的成长平台，让我们每天在学习中成长，在成长中进步，在进步中提升。
非常感谢大家的配合！
今天我为大家分享的是《24节气实用养生之小雪》，让我们一起学习中华传统养生文化，共同成长!
“冬雪雪冬小大寒”，冬天踏着24节气的步点如约而至了。现在已经过了“立冬”节气，正式进入了寒季，经过很多实用养生课的学习，大家是否已经把防寒保暖、滋阴润燥的工作做到位了？
节气养生的实质，是顺应天地运行规律以养人身的阳气。那么什么是阳气呢？
阳气就是指我们生命的能量，一个人阳气足，当然就健康，当然就寿命长。现在冬季了，血液循环明显不足了。阳气一昼夜是一个小循环，一年是一个大循环，它的规律就是春升、夏浮（阳气往上浮起来）、秋降、冬沉，所以二十四节气其实也就是二十四个阳气变化的关键点。
正如我们每一天早晨的时候，阳气升起了，然后中午的时候阳气最盛，最盛当然就会要下降了，所以下午的时候就开始下沉了，然后到晚上就是收藏、归根。扩大到一年也是因为阳气的变化就形成了一年，每一个阳气变化的关键点我们就称为一个节气，通过这个关键点的时刻就称之为交节气。
按照中医“五运六气”理论来分，一年其实可以分为风、暖、热、雨、干、寒这六个季节。一年365天，气候温、热、寒、凉，各自变化不同，所以我们该做的养生功课也应与时俱进。
我们养生日课为大家准备了24节气养生系列课程，也是为了让家人们能顺应节气的变化，让自己拥有健康的身体。
二十四节气的“节”是指什么？
像竹子会有一个一个的节，这个节就是指阻塞，像竹子的节一样，遇到一个节气就表示一种阻塞状态。
阳气有变化，它要到达另外一种状态、另外一个节气，中间会有一个节，有一种阻塞状态，所以宇宙天地之气，交节气的话一定是郁而后通，天地之气郁，人体的阳气也就会与之相应，所以久病之人交节之前的三天往往容易死亡。很多的老人都是在节这个时间去世的，就是因为突破不了节这个阻碍。
因为节气的时候是郁而后通，所以元气是不容易通过的。反过来说，如果是在交节之前三天病情有好转，那么节后的恢复就一定会非常好。正气存内，邪不可干。要想身体好，还是要打好自己的身体底子。家人们说是不是？
11月22日就已经是24节气的小雪节气了，我们一起学习这个节气的养生有哪些需要大家了解和注意的事项吧！
你们那里下雪了吗？
这个时候即使下雪，也是小雪。随着这些星星点点的小精灵们散落人间，缓解了大地上的干燥之气，我们的口腔、鼻腔也会舒服了一些。随着气温的下降与干燥的缓解，冬令进补的序幕逐渐拉开，各种肉类饮食、药膳火锅都开始粉墨登场了。
但很多人会发现，吃是吃下去了，自己的身体却不太给面子，脸上冒出了很多痘痘，牙开始疼了，口腔也溃疡了，连大便都不通了，怎么会发生这种状况呢？
我们大家都知道一个杯子要想装满水，首先，这个杯子就得有足够的空间去容纳。我们人体也是一样，不规律的饮食和生活习惯导致我们的肠胃、血脉与经络里淤积了很多的毒素和垃圾。进补的时候，我们体内的空间被这些垃圾占据着，所以说很难达到进补效果的。
中医有一个很重要的理念——欲补先清，要想进补见效，我们就要先把身体里的垃圾清理干净。
那如何来清理身体的垃圾和毒素呢？
1、小雪养生经络方之按揉或拍打“三窝”排毒。
我们怎么判断自己体内的毒素比较多呢？
如果我们的指节上布满了暗紫色的青筋，那就反映我们体内淤滞了很多的毒素。毒素在身体里占了位置，就什么也补不进去，所以出现这种情况不要先着急进补，把身体清理一下。把体内的毒素都排干净了，才能补得进去，这叫“欲补先清”。
刮痧、拔罐是排毒的好方法，但都用于大面积的排毒，属于泄法。在冬天，人体的气宜藏不宜泄，所以要尽量少做，做多了就会破坏肾的收藏之力，出现肾虚的症状。
比较适合冬季排毒既简单又有效的办法就是按揉或拍打三窝排毒法。身体内的毒素就像河里的沙子，都会淤堵在水里有坑、有窝的地方，而人体的毒易聚在腋窝、肘窝、膝窝处。所以我们经常去拍揉身体上的三个窝就可以排清毒素了。
第一：揉按腋窝能除心火。
一说起腋窝，很多朋友会想到狐臭，这种难闻的气味就是腋窝这口“排污井”所散发出来的。
如果我们平时容易犯急、暴躁，这是心火大的表现。揉一揉腋窝，打通了心经，我们就能平静下来了。
第二个：拍打或按揉肘窝。
肘窝是一个经络密集的部位，分别有肺经、心包经、心经这三条经络通过，所以按揉或拍打这个部位可以排除心肺的火气和毒素。
如果我们近期出现了咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等现象，那就是我们心肺的火毒壅盛了。我们可以用手掌在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟。拍完后，这一块儿会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。1~2周拍一次，可保这口“井”排污通畅。
具体的拍打时间没有要求，刚吃完饭不要拍就行了。也有很多人晚上睡不着，很是烦躁，越烦越睡不着，翻来翻去地在床上“烙饼”。这时候拍一拍肘窝，打通心肺经，我们就可以睡得安稳了。
上面说了，没有时间限制，但是不能够吃饱饭或者很饿的时候。根据自己的身体承受能力来。
第三：膝窝是祛湿毒、排热毒的“关口”。
在膝窝的中点有一个重要穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴便是这个通道上的“排污口”。
如果排污口被堵了，湿毒、废气排不出去，就会在体内淤化成热毒。热毒在体内待久了，就成瘤了。
另外，侵入体内的风、寒、湿等外邪淤在这里排不出去，就会导致关节炎，可见这个排污口的重要性。所以我们一定要常清理，方能保证它排毒顺畅，这样才能身心常安。
方法：用空心掌连续用力拍打5~10分钟，直至瘀斑、痧点等病理反应物显出。
注意：孕妇不要做。
1~2周拍打一次，身体就会通过自我排毒的方式来消灭这些毒素和垃圾。
另外，我们觉得压力很大时，也可以通过这个窝来减压。经络在身体内犹如一个城市的排水管道，四通八达，联络着每一个脏腑和器官，它将有益的能量输送到身体需要的部位，同时又将人体代谢出的废物与侵入的外邪及时疏导出体外。
一张张经络图就相当于一个城市的规划图，我们循着这张“人体地图”就能找出身体上重要的排污口，及时清理体内的垃圾，实现内在健康。
2、小雪养生之食疗方之“白玉清肠水”。
今天推荐一个屡试屡爽的秘方，在进补之前，先喝上几天“白玉清肠水”，好好洗洗肠道，就能为进补打通道路。
那这个“白玉清肠水”到底是何方神物呢？
其实就是白萝卜汁。
白萝卜有“赛人参”的美誉，中医认为它能下气、消食、除疾润肺、解毒生津、利尿通便。也就是说，它具有清洁肠胃的作用。连服上几天萝卜汁，就能将体内淤积的毒素、浊气通过大小便排出去。
有句话是“十月萝卜收，医生撒了手。” 可见它的药用价值。
另外，适量服用，不但能使补品更好地吸收，还能消减一些补品带来的副作用。
制作的方法也很简单，选一根1000克左右的大白萝卜，洗净削皮，切成丁。再加入几片姜以平萝卜的寒气，放入榨汁机打成汁，再兑入适量蜂蜜搅匀就成了。
要在平时，胃口下降了，或者排泄不好，还有就是吃了补品有上火的症状等，都可以喝一喝。
但是脾胃虚寒，像吃点凉东西就胃疼、不舒服或恶心、呕吐、爱拉肚子的朋友不适合服用。家人们一定要注意。
这个清肠水最适合在进补前几天服用，但不要和补品同期服用，否则会有相反的效果，尤其是人参。入冬以后，天气很燥，每个人的火气都很大，爱发脾气、情绪容易激动。
而老人们的血管很脆弱，在这种气候下，血压容易升高，所以他们更要抓紧清理内火，不让情绪产生太多波动。
每个月吃几次“白玉清肠水”，既能增强肠胃之气，又能排除体内的浊气、浊便和浊水。古人告诉我们要“冬吃萝卜”的道理就在这里，能补能清还便宜，真是羡煞百药。
家人们，如果我们的身体常常存在虚不受补的状况，那么就试试白玉清肠水吧！
3、小雪养生瑜伽方之“瑜伽战士式”。
在我们脚底有一根筋叫“地筋”，这根筋是通肝的，既能补肝气，又能养肝血，那是相当的好。在这根筋的基础上，我们还能发展出另外一根地筋。我们脚后跟上竖着的这条大筋也是一条“地筋”。这根筋的内侧走的是肾经，外侧走的是膀胱经。这一横一竖两根地筋，一个养肝，一个养肾。
可是，有什么好的方法能同时锻炼到这两根筋吗？
瑜伽里面有一个体式刚刚好能把这两根地筋一同锻炼到，叫“战士式”。
这个体式就像武术里的站弓步，一条腿弯曲在前，另一条腿伸直在后，前面的腿弯曲不要超过脚尖，这样可以强壮到竖着的这根肾筋。后面的腿伸直，然后把脚跟抬起来，用前脚掌撑地，这样就能锻炼到脚底横着的肝筋，一个体式能同时调养肝肾，正所谓事半功倍。
我们每天都要练一练“战士式”。如果每天早晨练上几分钟，你的精力会越来越好，工作一天也不觉得累。晚上练几分钟，你就能睡一个好觉。
好，今天上午的学习就到此结束，谢谢家人们的陪伴和聆听！明年我们接着学习！
让我们一起加油，好好学习祖宗留下来的瑰宝——《黄帝内经》《伤寒论》《神农本草经》《难经》四大中医宝典，让每一个人都能够掌握自己身体的规律，顺应天地之道养生，不治已病治未病，做自己身体的主人，共同实现全民皆医的伟大理想！
祝天下所有人健康快乐！祝所有家庭幸福美满！
祝所有的家人们新年快乐！幸福、安康、吉祥！
整理：刘佳萍 审核：高菊华
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发表于 2017-1-20 12:19:12
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